朝活で「自分時間」を取り戻す方法｜生活リズムの見直しで1日1時間を確保する3ステップ

「副業や資格勉強をしたいけれど、帰宅後は疲れて何もできない…」
「夜はスマホや動画を見てしまい、気づけば寝る時間」
そんな悩みを抱える会社員は少なくありません。私自身も以前は夜に作業しようと意気込んでも、ついスマホを眺めているうちに眠くなり、何も進まない日が続いていました。

そこで実践したのが「朝活」です。生活リズムを少し調整するだけで、朝に自分だけの1時間を確保できるようになり、集中力や生活満足度が大きく変わりました。

この記事では、無理なく朝活を続けるための3ステップ と、実際に私が感じた効果・注意点を具体的に解説します。

関連記事→ 忙しい会社員でもできる時間管理術

朝活が注目される理由

1. 朝は集中力が最も高い時間帯

心理学の研究でも「朝の意志力は夜よりも高い」ことが確認されています。起床直後は脳がリセットされた状態にあり、学習や創造的な活動に向いています。

2. 誰にも邪魔されない静かな時間

夜はSNSや通知に邪魔されがちですが、早朝は周囲が静かで集中に最適です。家族が起きる前の時間は、自分だけに使える貴重なリソースになります。夜は誘惑が多いです。。。

3. 1日が前向きに始まる

朝に小さな達成を積み重ねると「今日は前に進めた」という実感が生まれます。その達成感は本業にも良い影響を与え、仕事の生産性アップにつながります。

👉 私自身、朝6時に起きて副業ブログの記事構成を考えるようにしたところ、夜のダラダラ時間が減り、1日の満足度が格段に上がりました。

---

---

朝活を継続させる3ステップ

ステップ1：いきなり早起きしない、30分だけ前倒しする

朝活に失敗する最大の原因は「最初から無理をすること」です。
私もいきなり1時間以上早起きして挫折した経験があります。
急に1時間も早く起きると人間は眠くなるのです。お昼ご飯の後と夜がキツイ。

• まずは30分だけ早起き
• 体が慣れたら徐々に延ばす
• 5分単位でもOK。「小さな成功体験」が継続のカギ

ステップ2：前日の夜に準備を整える

朝は決断力が少なくなるため、準備不足だとすぐに挫折します。

私の実践例：

• ノートPCを机にセットしてから寝る
• 翌朝やるタスク（例：読書10分、ブログ構成づくり）を付箋に書いておく
• 朝食を簡単に済ませられるように前日に用意

こうすることで、起きた瞬間に「何をやるか迷わない」状態を作れます。

ステップ3：軽いタスクから始める

「朝から全力で作業しよう」と意気込むと続きません。最初は軽いことから始めるのが成功の秘訣です。

おすすめの始め方：

• 読書10分
• 日記やアイデアメモ
• 軽いストレッチや瞑想

私の場合、最初は「読書＋メモ」から始め、慣れてきてから副業ブログの執筆を組み込みました。

曜日	時間帯	内容	効果
平日（月〜金）	朝6:00〜6:30	読書・インプット	知識の吸収で1日のスタートが充実
平日（月〜金）	朝6:30〜7:00	記事構成やメモ	副業や勉強の土台づくり
土曜	朝7:00〜9:00	集中して記事執筆	副業の成果を伸ばす時間
日曜	朝7:00〜8:30	校正・振り返り	習慣を定着させ翌週へ活かす

---

---

私の朝活体験談

習慣化までの道のり

最初の1週間は眠くて何度も失敗しました。しかし「30分だけ」で挑戦したおかげで徐々に慣れ、2ヶ月続ける頃には自然と目が覚めるようになりました。
ロンドン大学の研究によると、新しい習慣は平均66日で定着するといわれています。まさにその通りでした。
無理せず続けられる節約術｜小さな工夫で月5,000円浮かせる方法

得られた成果

• 副業収益の増加：朝の集中時間で執筆した記事が増え、ブログの収益にも直結
• 自己投資の習慣化：月に2冊の読書ペースを維持
• 本業の効率化：朝から脳が活性化しているので、仕事でもアイデアが出やすくなった

さらに、米ウォール・ストリート・ジャーナルでも「朝5時〜9時の活動が出世につながる可能性」と紹介されており、キャリアへのプラス効果も期待できます。

---

朝活を成功させるためのコツと注意点

ありがちな失敗と対策

• いきなり1時間以上早起きする → 挫折。まずは30分から。
• スマホを触って時間を浪費 → 別室に置く。通知オフ。
• 朝にタスクを決める → 前夜に準備する。

継続の工夫

• 光目覚ましや2段階アラームを活用
• 習慣トラッカーや日記で記録を残す
• 成果を小さくても可視化する（例：ブログ記事数、読書量）
  会社員でもできる副業の始め方｜経験談から学ぶ３つのステップ

---

まとめ：小さく始めてコツコツ続けよう

朝活は「我慢」や「気合い」ではなく、仕組みづくりで続けられる習慣です。

1. 30分だけ早起きしてみる
2. 前夜に準備を整えて迷わない
3. 軽いタスクから始めて習慣化

私自身、この3ステップで朝活が定着し、生活満足度・収益・スキルすべてが向上しました。

副業や勉強、自己投資の時間がないと悩んでいる方は、今日から「朝の30分」を試してみてください。それが未来を変える大きな第一歩になります。

注意事項

本記事は筆者の体験や一般的な情報をもとに執筆したものであり、特定の副業サービス・働き方・節約方法を推奨するものではありません。
成果や収益は個人の状況によって異なります。
記事内の情報は執筆時点の内容であり、制度やサービス内容が変更される場合があります。
実際の利用時は必ず各公式サイトや公的情報をご確認ください。

関連記事

• 忙しい会社員でもできる時間管理術
• 会社員でもできる副業の始め方｜経験談から学ぶ３つのステップ
• 無理せず続けられる節約術｜小さな工夫で月5,000円浮かせる方法